Tabela de dieta para emagrecer

Para emagrecer é preciso seguir uma dieta de forma séria e responsável, pois ela só proporciona resultado positivo se for seguida da maneira certa.

No entanto, para que você possa consumir os alimentos de maneira adequada é preciso saber o valor nutritivo e as calorias que cada um possui, nesse caso a “Tabela de dieta para emagrecer” é fundamental. Existem inúmeras tabelas e dietas diversificadas que oferecem vários tipos de alimentos, mas é preciso que cada pessoa descubra qual é a melhor para seu organismo, ou seja, aquela que se encaixa de forma mais adequada ao seu perfil e a sua necessidade.

Tabela de alimentos

Os alimentos incluídos na dieta são classificados por grupos, pois na dieta não existe restrição de alimentos, mas a quantidade que você consome. A tabela é para ajudar você a consumir os alimentos de forma adequada e emagrecer quantos quilos desejar. Mas, vale lembrar que para conquistar resultados mais intensificados é preciso aliar a dieta atividades físicas, pelo menos três vezes por semana. A tabela de alimentos oferece uma infinidade variada de alimentos que você pode acrescentar no seu dia a dia e dar inicio ao emagrecimento. Confira a tabela que separamos para você:

– Café da manhã (sugerido de 6 a 9 pontos)

1 copo pequeno de Leite desnatado

0,5 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar

1 unidade de Banana prata

Total de pontos da refeição: 6 pontos

– Lanche da manhã (sugerido de 2 a 3 pontos)

2 unidades de Torrada integral

0,5 colher (sobremesa) rasa de Creme vegetal

Total de pontos da refeição: 3 pontos

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– Almoço (sugerido de 8 a 9 pontos)

Alface lisa a vontade

3 fatias médias de tomate

1 colher (chá) de Azeite de oliva

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido

2 colheres (sopa) cheias de feijão cozido

2 colheres (sopa) cheias de Cenoura cozida

3 pedaços pequenos de acém sem gordura cozido

1 unidade pequena de Laranja

Total de pontos da refeição: 9 pontos

– Lanche da tarde (sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade pequena de Caqui

Total de pontos da refeição: 2 pontos

– Jantar (sugerido de 8 a 9 pontos)

Rúcula à vontade

2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada

2 colheres (chá) de Azeite de oliva

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido

2 colheres (sopa) rasas de Creme de espinafre

1 filé médio de peixe cozido

Total de pontos da refeição: 9 pontos

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