Dieta da Aveia

Você sabia que a aveia é um cereal muito importante para o organismo e é capaz de saciar a fome?

A aveia é um tipo de grão enriquecido com vitaminas, minerais e antioxidantes que são indispensáveis para que o organismo dos seres humanos funcione corretamente? Ela é muito indicada nas dietas por ser um alimento livre de gorduras e rica em fibra solúvel, além de promover sensação de saciedade por muito mais tempo. Por essa questão ela é indicada nas dietas de emagrecimento. Grande aliada às dietas a aveia pode substituir duas refeições por dia, fazendo com que você coma menos nas duas principais refeições do dia, almoço e jantar.

Perda de peso

Após pesquisas realizadas pela Universidade Federal de Medicina da Universidade de São Paulo, foi constatado que o consumo de aveia quando introduzido na dieta de emagrecimento promove  perda de peso muito mais significativa, por volta de 60%. Confira os benefícios da aveia para o organismo:

– Uma xícara média de aveia tem aproximadamente 130 calorias;

– A aveia mantém  elevados níveis de fibra, baixos níveis de gordura e altos níveis de proteína;

– Mantém estabilizado o açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes (tipo 2);

– Contém antioxidantes benéficos ideais para combater doenças do coração;

– A aveia ajuda a diminuir o colesterol e a manter o coração saudável.

Dieta da Aveia1


Confira o cardápio que deve ser mantido por uma semana:

Café da Manhã:

Aveia com leite coma quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:

-Ameixa

-Morango

-Banana

-Mamão

-Abacaxi

-Maçã

Caso não fique sem seu café pela manhã tome apenas após comer a aveia.

– Não tome mais do que uma xícara média de café – de preferência a adoçante.

Lanche da manhã

Escolha uma dessas frutas:

1 xícara de Morangos

1 Bananas

1 Maçãs

1 Laranja

1 xícara de Uvas

Almoço

– 15 a 20 minutos antes de Jantar coma aveia com leite a quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:

– 200 gramas de peito de frango ou peixe grelhado

Salada de folhas de preferência a folhas verdes – Tempere com azeite se preferir use o menos de sal possível.

1 xícara de feijão com caldo se preferir.

1 xícara de arroz integral.

Lanche da tarde

1 iogurte com baixo teor de gordura de sua preferência

Jantar

15 a 20 minutos antes de Jantar coma aveia com leite a quantidade que achar suficiente, pode comer para acompanhar caso prefira acrescente uma das frutas abaixo:

– Ameixa

– Morango

– Banana

– Mamão

– Abacaxi

– Maçã

200 gramas de peito de frango ou peixe grelhado

Para acompanhar faça uma salada de folhas de preferência a folhas verdes na salada.

– Tempere com azeite se preferir use o menos de sal possível.

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