Exercício Físico

Programa de caminhada para secar a barriga e perder até 5 kg em 21 dias

Caminhada pode não parecer ser a melhor opção para muitos que querem perder peso, mas acreditem é a melhor opção principalmente para quem quer perder peso e ficar com o bumbum empinado, as coxas firmes, afinar a cintura e ainda perder a barriga.

É importante lembrar que toda vez que você alia dieta as atividades físicas o resultado de perda de peso é muito melhor, os objetivos são alcançados com maior resultado e em menos tempo.

Benefícios da caminhada

Ao mesmo tempo que você se livra das gorduras com a caminhada o corpo adquire maior resistência contra as doenças cardiovasculares, previne a osteoporose e alivia o stress. Para garantir a saúde sem promover o emagrecimento, meia hora por dia basta, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS). Mas quando a opção é emagrecer e firmar a musculatura do corpo a caminhada deve ser mais intensa  entre 50 minutos e 1 hora cinco vezes por semana. Segundo estudos realizados pela Louisiana State University (EUA) pessoas que se disponibilizam a fazer duas horas e meia de caminhada por semana conseguem reduzir 2, 5 cm de abdômen em um mês.

Programa de caminhada

A caminhada é um exercício aeróbico, portanto ajuda a acelerar o metabolismo promovendo a queima de gorduras reduzindo medidas. FCM é a sua Faixa de Frequência Cardíaca Máxima, pois é preciso saber qual é a sua para poder praticar exercício físico . Para saber qual é você deve usar essa fórmula (220 – sua idade) x %.

Por exemplo: 220 – 30 = 190

Em seguida, multiplique pela porcentagem exigida pelo treino.

Exemplo: 190 x 70% = 133

Essa é a quantidade de vezes que o seu coração deve bater por minuto de treino.

Programa-de-caminhada-para-secar-a-barriga-03

Confira o programa:

Treino próprio para quem está iniciando:

Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas

Duração da caminhada: 57 min

Intensidade do treinamento:

3 min com 50 – 60% da FCM (4 km/h)

20 min, alternando 2 min a 60 – 70% da FCM (6,4 km/h) e 1 min a 50 – 60% da FCM (5,8 km/h)

30 min, alternando 3 min a 55 – 65% da FCM (6 km/h) e 1 min a 50 – 60% da FCM (5,8 km/h)

4 min a 50% da FCM (3 km/h)

Caminhada para enrijecer o bumbum e definir a musculatura das coxas

Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas

Duração da caminhada: 1 hora

Intensidade do treinamento:

10 min com 55 – 65% da FCM (6 km/h)

50 min, alternando 3 min a 50 – 60% da FCM (5,8 km/h) e 3 min a 60 – 70% da FCM (6,4 km/h)

Seguindo as dicas de treinamento acima você pode ficar em forma e enrijecer o bumbum sem precisar ir a academia.

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