Dietas

Dieta da insônia: cardápio para você não perder o sono

Todos nós já passamos uma noite sem dormir, perder o sono não é incomum. Insônia é uns dos muitos distúrbios do sono. Mas se você passa um período muito longo sem consegui dormir, neste caso já é considerado um problema relacionado à saúde.

Trata-se de um distúrbio chamado de insônia crônica, esse problema deve ser remediado, porque não dormir adequadamente nos traz consequências físicas, psicológicas e emocionais. Uma das dicas para combater a insônia é ter uma alimentação saudável.

Sugestões de cardápios para combater a insônia

Café da manhã

Opção 1: 1 cop de leite de soja batido com maça e farelo de aveia, 2 torradas integrais com geleia de frutas vermelhas.

Opção 2: 1 copo de suco de cenoura, laranja e linhaça, 2 fatias de pão integral com cream cheese light.

Opção 3: 1 copo de iogurte natural, 1 xícara de granola, ¹/² papaia.

Opçaõ 4: 1 copo de suco de beterraba, acerola e água de coco, 2 fatias de pão integral com queijo branco.

Lanche da manhã

Opção 1: 6 amêndoas.

Opção 2: 1 fatia de melão.

Opção 3: 1 punhado de 40g de amendoim.

Opção 4: 1 cacho de uva rosada.

Dieta-da-insônia-Cardápio-para-você-não-perder-o-sono-01

Almoço

Opção 1: 1 pires de salada de broto de alfafa, pimentão amarelo em tiras e rúcula, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 filé de salmão, 2 colheres de sopa de purê de abóbora, 1 maçã.

Opção 2: 1 pires de salada de alface, pepino e tomate seco, 3 colheres de sopa de arroz com lentilha e amêndoas, 2 colheres de sopa de frango desfiado, 2 colheres de sopa de creme de espinafre, ¹/² manga.

Opção 3: 1 pires de salpicão (repolho, salsão, cenoura, maçã e passa), 2 colheres de sopa de arroz integral, 2 fatias de tofu grelhado ao molho de gengibre, 2 colheres de sopa de couve refogada com alho e azeite, 1 pera.

Opção 4: 1 pires de salada de broto de feijão, agrião e tomate cereja, 3 colheres de sopa de arroz com ervilhas, 1 posta de atum grelhado com gergelim, 2 nectarinas.

Café da tarde

Opção 1: 1 copo de suco de manga, laranja, mamão com linhaça, 1 bombom pequeno de maracujá.

Opção 2: 1 pêssego, 1 punhado de 25g de amendoim coberto com chocolate.

Opção 3: 1 copo de suco de limão com erva-doce e gergelim, 1 pão de mel.

Opção 4: 1 barra recheado de chocolate.

Dieta-da-insônia-Cardápio-para-você-não-perder-o-sono-02

Jantar

Opção 1: 1 sanduíche de pão integral com patê de atum com cenoura, tomate e alface, 1 taça de morangos.

Opção 2: 1 prato de sopa de alho poró, abóbora, cará e gengibre, 1 fatia de abacaxi com raspas de limão.

Opção 3: Salada de acelga, brócolis, cebola roxa e nozes, 1 posta de salmão ao molho de mostarda, 1 mexerica.

Opção 4: 1 pires de legumes grelhado (abobrinha, berinjela em fatias e cebola em rodelas), 1

sobrecoxa ao curry assada, 1 maçã assada com cravo e canela.

Ceia

Opção 1: 1 banana com mel e 1 colher de sobremesa de aveia.

Opção 2: 2 biscoitos água e sal, 1 xícara de chá de camomila.

Opção 3: 2 bolachas de aveia, 1 xícara de chá de erva-cidreira.

Opção 4 : 1 copo de suco de maracujá.

Assim como a má alimentação outros fatores podem originar a insônia. Como por exemplo:

-Situações estressantes:

-Hábitos de sono irregulares, como sair à noite ou ir dormir muito tarde;

-Maus hábitos com alimentação, como dormir com fome ou ter comido demais;

Consumir bebidas estimulantes, como café, chá, álcool, bebidas que contenha cafeína no geral, tabaco;

-Narinas congestionadas;

-Problemas de ansiedade;

Existe alguns tratamentos que podem auxiliar nestas situações, como por exemplo, medicina integrativa que consiste em combinar terapias da medicina convencional e a medicina alternativa que tem sido cientificamente comprovada. Ela também pode ser usada como uma alternativa para prevenção, pois é uma das características que definem a medicina integrativa.

É imprescindível que tenhamos uma vida saudável, para manutenção e a melhora da nossa saúde física, psicológica e emocional.

Não só a alimentação, mas também a prática de atividades físicas até cinco horas antes de dormir contribuem para que possamos dormir bem.

Artigo AnteriorPróximo Artigo

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *