Dietas

Dieta da couve emagrece até 3 quilos por semana

Atualmente a maioria das pessoas deseja perder peso, infelizmente milagres não existe.  Para conseguirmos alcançar nosso objetivo é necessário, disciplina, determinação e persistência.

Nosso padrão de beleza é influenciado por todas essas ferramentas de informação, onde só vemos mulheres magrérrimas.  Seja estampando capas de revistas, nas passarelas ou atuando. Eles(a mídia) nos fazem acreditar que para conseguirmos a realização plena, necessitamos ser  igual a essas mulheres. Acabamos aceitando essa ideia e cometemos várias besteiras em busca desse corpo, que nos trará de brinde “tudo o que almejamos”. Ficamos sem comer, seguimos dietas radicais, onde vários grupos de alimentos, necessários para o bom funcionamento de nosso organismo, são excluídos.

O corpo se torna primordial e esquecemos da saúde. Seguir uma dieta balanceada, praticar atividade física regularmente, são imprescindíveis para nossa dieta ter sucesso e prevenção de várias doenças. Sabemos que o sedentarismo e obesidade são as principais causas de doenças cardíacas, vasculares e da diabetes, por isso é importante estarmos com o peso adequado. Mas cuidado com o que você anda fazendo para emagrecer.

Hoje, conheceremos a dieta da couve. Mas lembre-se, essa hortaliça, só auxiliará no processo de emagrecimento. Ela deverá ser inclusa em sua alimentação diária, complementando-a e não substituindo refeições.

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A couve atua, bloqueando as enzimas de gordura, graças à grande quantidade de cálcio presente em sua composição, sem falar que é uma excelente fonte de vitaminas K, A, C e minerais como o manganês. É rica em fibras, contribuindo para um melhorar o trânsito intestinal, além disso as fibras são responsáveis por tornar a sensação de saciedade mais duradoura. A couve  é extremamente rica em ácido fólico, potássio, betacaroteno e ácido éster hidrocinâmico (um composto anti-idade).

Por conter ácido ascórbico, faz com que o organismo absorva menos gordura e ainda ajuda a eliminá-la pela urina e pelas fezes.

Possui alto teor de vitamina C, ótimo antioxidante, reduzindo os radicais livres no organismo e previnindo o envelhecimento precoce.

É fonte de vitaminas do complexo B, essenciais para a formação da serotonina, que traz bem-estar e ajuda a evitar a depressão.

Contém magnésio, mineral que auxilia no relaxamento muscular, diminui a tensão e melhora o humor.

Você poderá fazes sucos com a couve, ideal para o café da manhã. A seguir algumas receitas. Lembrando,  para que as propriedades nutricionais do suco não se percam, consuma deve se consumir o suco no máximo após 30 minutos do seu preparo.

Suco de couve com maçã e laranja

1 folha de couve

200 ml de suco de laranja

1/2 maçã

1/2 cenoura pequena

Suco de couve com abacaxi e hortelã

1 folha de couve lisa

150 ml de água

1 fatia média de abacaxi cortada em cubos

3 folhas de hortelã.

Suco de couve com limão e água de coco

2 folhas de couve

suco de um limão

1 copo (300ml) de água (ou água de coco se preferir)

Folhas de hortelã a gosto

Suco de couve com pepino e gengibre

2 xícara. (chá) de couve lavada e picada

2 rodelas finas de pepino

1 col. (chá) de gengibre

Salsa a gosto

½ maçã picada

1 gota de limão

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Suco de couve e laranja

3 folhas de couve

Suco de 3 laranjas

 Suco de couve com maçã, laranja e cenoura

2 folhas de couve

1 maçã

½ cenoura

Suco de 1 laranja

1 col. (sob.) de mel

Suco de couve com pepino e abacaxi

2 folhas de couve

½ pepino

2 rodelas de abacaxi

Folhas de hortelã a gosto

Esses sucos farão uma desintoxicação. Eliminando  do organismo substâncias nocivas, como o excesso de aditivos dos alimentos industrializados, agrotóxicos, resíduos de medicamentos, de fumo, álcool, tensões, stress que poluem nosso corpo e mente, agravando a intoxicação geral e bloqueando os mecanismos naturais de eliminação de impurezas.

Modo de fazer

Bata todos os ingredientes no liquidificador e acrescente gelo e mel se quiser.

LANCHE DA MANHÃ

1 col. (sopa) cheia de frutas secas ou 2 col. (sopa) de soja tostada

ou

3 cookies de aveia integral

ou

1 Polenguinho Light

ou

1 col. (sopa) cheia de frutas secas

ou

1 iogurte 0% de gordura

ou

1 fruta fresca de sua preferência

ALMOÇO

2 col. (sopa) de arroz integral + 1 bife de carne magra grelhado + 2 col. (sopa) de couve refogada

ou

Salada de repolho e couve crua fatiada bem fina + 1 filé de peixe grelhado + 1 col. (sopa) de purê de batata

ou

Salada de acelga com shoyu e gergelim + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis

ou

Salada de folhas verde-escuras e nabo + 1 filé de peixe assado + 1 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 col. (sopa) de couve refogada

ou

Alface + 2 col. (sopa) de arroz integral + 3 almôndegas ao sugo

ou

1 prato (sob.) de salada de pepino ao vinagrete + 1 filé de peixe grelhado + 1 batata cozida com salsinha

ou

1 prato (sob.) de macarrão integral ao molho de tomate e manjericão + 1 sobrecoxa de frango assada sem pele

LANCHE DA TARDE

1 barra de cereais sem açúcar

ou

1 iogurte 0% de gordura

ou

1 fruta a escolher

ou

1 col. (sopa) de uvas-passas com 2 castanhas-do-pará

ou

1 iogurte 0% de gordura

ou

1 fruta fresca ou 1 taça de gelatina diet

JANTAR

Omelete de legumes com 2 claras e 1 gema + 3 col. (sopa) de seleta de legumes /

ou

1 prato de sopa de lentilhas com macarrão conchinha OU

Salada com 2 batatas bolinha cozidas + 1 cenoura baby + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 col. (sopa) de milho + 2 ovos de codorna cozidos + 1 col. (sopa) de maionese light

ou

1 prato de caldo de legumes com macarrão cabelo-de-anjo salpicado com parmesão + 1 col. (sopa) de couve crua picada bem fininha

ou

1 sanduíche com 2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de patê de sardinha + ½ cenoura ralada + 2 folhas de alface + 1 rodela de tomate

ou

2 fatias de pizza de mussarela

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5 Comentários

    1. Olá Cibete. Você pode fazer essa dieta até ficar com o peso que deseja.. Depois você pode comer outras coisas e ao mesmo tempo incluir algumas coisas desta dieta da couve. Não seja demasiado rígida mas tente seguir esta dieta pelo menos um mês :)

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